Testnevelés

Kedves Gyerekek!
Menjetek ki a szabadba, ha nem esik az eső!

Szükséges eszközök:

• ugrálókötél, kréta (aszfaltkréta)
• lavór
• kislabda (ha nincs, 5 pár zokni)
• kosárlabda (ha nincs, gumi- vagy focilabda)

Melegítsetek be a szokásos módon!

• 3-4 perc futás
• szökdelés páros lábon
• váltott lábon szökdelés
• oldalazó szökdelés egyik-másik irányba (legalább 5-5)

A kardió után jön egy kis 

• fej- és vállkörzés
• törzsdöntés előre 2x - törzshajlítás előre talajérintéssel 2x  - törzsdöntés előre 2x - törzshajlítás hátra 2x                4 ISMÉTLÉS 
• csípő, térd és bokakörzés 4-4

A FELADAT

Alakíts ki 5 állomást az udvaron!

1. állomás

 ugrálókötelezés páros lábbal 20mp

2. állomás

 célbadobás lavórba kislabdával/zoknival 4m távolságból

3. állomás

 rajzolj ugróiskolát!

 Szökdelj végig rajta 3-szor oda-vissza

4. állomás

 Labdapassz a falhoz 1-1,5m távolságból

 Számold, hogy fél perc alatt mennyit sikerül passzolnod!

5. állomás

 Csinálj négyütemű fekvőtámaszt!

 Lányoknak 8db, fióknak 10db

Ha végig értél az edzéskörön, kezdd elölről! 😊

Változtatások a 2. körben:

1. állomás: ugrókötél váltott lábbal

5. állomás: terpesz-zár ugrás karlendítéssel, 20db

Nagyon szuper vagy! Jöhet egy kis szabad játék!

Amelyik állomás a legjobban tetszett, játssz kedvedre!

Egészségedre!

Sportolás után egyél valamilyen gyümölcsöt és igyál egy nagy pohár vizet!

Kellemes hétvégét kívánok Nektek!